[...] plan będzie do zaakceptowania poniedziałek wyciskanie na klatkę sztangą wyciskanie żołnierskie przysiady bez sztangi środa podciąganie na drążku biceps klasycznie wykroki bez obciążenia piątek wyciskanie na klatkę hantlami pompki na poręczach przysiady bez obciążenia sam nie wiem co by jeszcze dorzucić do treningu , będę wdzięczny na pomoc
[...] , herbata z cytryną,1-2 l wody magnezowej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af948838dead4f75bd2f5644d27a1abc.png Trening MC-?x5-rampa 40/45/50/55/60/65/70/75x2 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 3x8-10 ok12kgx10/ok12kgx10/ok14kgx10 Wiosłowanie jednorącz, w oparciu o ławkę 3x10-12 ok16kgx12/ok16kgx12/ok16kgx12 Ściąganie wyciągu górnego do [...]
[...] x 3 2. Drążek z obciążeniem neutral: 14kg 3x5 3. szrugsy 85kg 3x10 4. Wiosło hantla 38kg 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=jvwqqu_R9NE&feature=youtu.be 5. uginanie hantlami z supinacja 13kg 3x10 6a. unoszenie talerzy na bok 5kg 3x15 6b. unoszenie talerzy na bok w opadzie 5kg 3x12 7.: Allahy 20kg 3x19 Zmieniony przez - muzzy17 w dniu [...]
Przydałaby się cała ankieta działu, zrzut z potreningu obecnego jadłospisu. Efekty da dieta i trening. Nawet domowy z piłką i hantlami. Cel 10kg mniej do września nie jest najlepszy ;-) Waga czasami nie świadczy o naszym wyglądzie. Lepiej patrzeć na centymetr
[...] czy zaczynanie na maszynach jest dobre, ale to moja opinia. Co z tego, ze sobie na suwnicy powypychasz jak nadal pod rackiem do siadow nie bedziesz potrafila sie ustawic albo wyciskac na klate bo lapki beda lataly jak oszalale pod hantlami/sztanga ? Maszyny zbyt duzo robia za czlowieka, sa pomocne, ale jak sie wie co, jak i po co na nich robic
Wyciskanie 157,5kg x1 z zatrzymaniem Izometryczne 147,5kg 3x2 Asysty Wyciskanie francuskie 75kg 4x5 Przysiad równolegle pare serii po 8pwt max 80kg Biceps hantlami 4x8 Brzuch z glebie 3x100
[...] robiłem i trochę się zawiodłem. Ujdzie, ale pomyślę nad czymś innym. SS – Zmęczyło. Podchwyt sztanga – Słaba pompa. Łokcie delikatnie z przodu i stałe napięcie. Pomyślę nad hantlami. Uginanie rączek – Bez uwag. Dieta B+T; PULL; B+T; B+T; B+T; B+W B – 252; T – 179; W – 135; 3200kcal Rozkminy :-? Trening średni. Spodziewałem się większego [...]
[...] Poleciałem treningiem w stylu zrobię sobie to na co mam ochotę. 1.Wiosło sztanga na malutkim ciężarze 5x12 powtórzeń 2.Podciąganie tułowia linami TRX 4x15 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia z głową opartą o ławeczkę ( moje ulubione ćwiczenie ;)) 4x 12 4.Podciąganie na maszynie z odciążeniem 4x 12-15 5.Face pull 4x 6.Biceps suplinacja [...]
[...] nie masz co redukować. Ile z Ciebie zostanie 50kg? Siostra moja 12letnia więcej waży :) Nie ma treningu pod budowanie mięśni i pod gubienie tłuszczu, od tego jest dieta... Chyba że mówisz o machaniu różowymi hantlami. Będziesz miał bilans na delikatny + i zaczniesz ćwiczyć możesz jako początkujący liczyć na rekompozycję, większości się udaje.
[...] Jem sporo warzyw ale nie sa one wliczone. Trening tak jak pisalam wczesniej podzielony na przod, tyl. Przód 1(poniedziałek) : -Wyciskanie hantli ławka skos 3s -Rozpiętki hantlami ławka skos 3s -Wznosy hantli/krążka w przód 3s -Wyciskanie hantli nad głowe 3s -Uginanie biceps z suplimacją 3s -Ugonanie młotkowe 3s -Prostowanie nóg na maszynie – [...]
[...] 3 x 15-12 4.Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 3 x 20-15 5.Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12-8 6.Uginanie w oparciu o kolano hantlą 3 x 12 7.Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 3 x 20-15 8.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 3 x 12-8 9.Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym 3 x 15-12 [...]
[...] Klata: wyciskanie na ławce płaskiej : 50 x 20 50 x 20 80 x 15 100 x 10 120 x 10 100 x 10 140 x 10 120 x 10 100 x 10 100 x 10 wyciskanie hantli leżąc : 4 x 15 rozpiętki hantlami : 4 x 15 Plecy: ściąganie wyciągu górnego podchwytem do klatki: 5 x 15-10 ściąganie górnego wyciągu do klatki szeroki chwyt: 5 x 12 ściąganie górnego wyciągu do [...]
[...] zza głowy 4x12-8 (ostatnia seria z dropsetami) Zmodyfikowane arnoldki 4x12-8 Odwrotny buterfly 4x15-8 Wyciskanie wąsko sztangi 3x10-8 (ostania seria drop) Francuz leżąc hantlami 2x10 Wejścia pod sztange na triceps 2x12 Prostowanie ramion na modlitewniku maszyna 2x12-10 __________________________ [...]
[...] trochę pochylam plecy i później muszę robić lekkie "dzień dobry". To przenoszenie hantli na klatę to właśnie nie dawno zacząłem robić bo wcześniej właśnie robiłem rozpiętki hantlami i uznałem, że trzeba coś zmienić. Odnośnie nóg, wydaje mi się, że wg twojego planu to będzie więcej pracy przy dwugłowych niż na czwórki? Ostatnia sprawa, odnośnie [...]